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如果您忘记了谷歌邮箱（Gmail）的账号和密码，可以按照以下步骤尝试找回。
1、打开谷歌邮箱登录页面，点击“忘记电子邮件地址？”选项。
2、填写您注册谷歌账号时使用的姓名、备用邮箱地址或电话号码等信息，以确认身份。
3、根据谷歌发出的确认邮件或电话提示，找回您的账号。
找回密码：
1、在谷歌邮箱登录页面，点击“忘记密码？”选项。
2、输入您的谷歌邮箱账号（如果您记得部分信息，请尽可能填写），然后选择验证身份的方式（如通过备用邮箱或手机）。
3、按照页面提示进行操作，重设密码。
如果您连谷歌邮箱账号也忘记了，您需要联系谷歌客服寻求帮助，以下是联系谷歌客服的步骤：
1、打开谷歌主页，点击右上角的“帮助”选项。
2、在搜索框中输入您的问题，如“我忘记了谷歌邮箱账号”，然后选择相关结果。
3、查找与找回账号或密码相关的联系方式（如电话、在线聊天等），与谷歌客服联系并说明您的问题。
为了保障账号安全，谷歌可能会要求您提供一些验证信息以确认身份，为了避免忘记账号和密码，建议将谷歌邮箱账号与备用邮箱或手机绑定，并妥善保管好个人信息。